NUTRICIÓN
Lo que usted come es más importante que como entrena. La nutrición es la base sobre la que se centra su estado físico. Si usted come mal, se va a rendir poco. Nuestro plan de nutrición es simple, en un lenguaje sencillo, “base su dieta en vegetales de jardín, (especialmente verdes), carnes magras, nueces y semillas, poco almidón, y nada de azucares.” Esto es lo más simple que se puede.
Sabemos que la planificación de la nutrición puede ser muy difícil, por lo que hemos desarrollado algo que pueda ayudarlo. Live Primitive a lanzado “Caveman Gourmet”, que produce tentempiés naturales hechos en casa que pueden ser comprados en nuestros centros de entrenamiento CrossFit. También proveemos una lista de saludables recetas que son muy fáciles para preparan en casa; también proveemos una lista de ingredientes que le servirán para crear sus propios platos saludables.
Las parejas del desafío Caveman Challenge de Live Primitive CrossFit Bogota son las siguientes:
1) Alejandro Gandini, Sebastian Robledo
2) Lauren Tussey, Mallory Meyer
3) Laura Velasco, Javier de la Ago.
4) Josh Schmitt, Chris Atkins
5) Tomas Henao, Ernesto Abud
6) Catalina Gomez , Ernesto Abella
7) Julian Leal, Edwin Garcia
Catalina Giraldo, Alvaro Fuentes
9) Jean Guy Vergnaud, Carlos Rave
10) Cata Malave, Alberto Garcia
11) Andrea Ordoñez, Carolina Osorio
12) Daniel Wasserman, Felipe Forero
13) Juan Agudelo, Gustavo Nieto
El Domingo 12 Febrero a las 12:00pm vamos a tener la primera actividad en el parque del Virrey. Es muy importante que vayan para que conozcan a la demás gente y a sus parejas (si no las conocen) y para que se vaya creando una buena conciencia de grupo.
Por favor pasa en las horas de la tarde (5 a 9) para que Eddie tome tus medidas y fotos y te entregue la hoja para llevar la cuenta de los puntos del desafío.
Leer Presentación Final para mas informacion acerca del desafio. Mas documentos para grabar tu progreso seran publicados pronto.
Congratulations to all that participated in the “Live Primitive Challenge.” We hope that you continue to live healthy with eating right, lots of sleep, and regular visits to the Crossfit gym!! Remember, this challenge was about learning some basic self-discipline when it comes to living a more healthy life. We don’t expect everyone to continue eating strict paleo, but we hope that you enjoyed the results enough to make it a bigger part of your life.
Felicitaciones a todas que participaron en el “Desafio Live Primitive.” Esperamos que continuaran a vivir sano; comiendo bien, dormiendo bien, y con visitas regulares a Crossfit! Recuerden, este desafio se trataba mas para aprender la diciplina para vivir mas sano. No expectamos que todos van a seguir con la dieta paleo, pero esperamos que vieron suficientes resultados para querer a mezclarla un poco mas en sus vidas.
With that being said…..CONGRATULATIONS TO JUSTIN KNIGHT, WINNER OF THE LIVE PRIMITIVE CHALLENGE 2010. Justin showed enourmous gains throughout the challenge, decreasing his percent body fat by 4 percent, and shaving a lot of time off of his benchmark. Justin regularly brought in his “food diary” for the coaches to check, and did not miss a single workout the entire 6 weeks.
Ultima chance para colectar “bonus points” para el desafio Live Primitive.
Tienen hasta Sabado, 11 de Diciembre para venir al gimnasio y hacer el “mystery WOD” que hemos creido. Tienen que hacer el WOD en el gimnasio enfrente de un coach para recibir los puntos.
Tambien, tienen hasta Miercoles, 8 de Diciembre para traer sus spreadsheets y registros de comida o van a perder mas puntos.
Solo tres personas (Jose, Jota y Justin) me habia traido sus spreadsheets y registros de comida antes del Domingo (21 de Nov), entonces mucha gente perdieron puntos!!!!
No se preocupan! Ya vamos a tener BONUS POINTS! Aqui son las reglas para obtener los puntos:
1. Ustedes van a cocinar algo con TODOS los ingredientes abajo. Pueden usar mas ingredientes, pero tienen que ser “paleo”
2. Despues de cocinarlo, tomar una foto, y traigalo a Crossfit. Tambien pueden venir con un “sample” para compartir con otras personas
Tienen hasta el SABADO, 27 DE NOVIEMBRE para entregar su foto o un “sample” de la comida.
Lista de ingredientes:
Pechuga de Pollo (sin piel)
Aceite Oliva
Comino
Oregano
Lechuga
Pimenton Rojo
Tomate
Aguacate
Limon
Para todos participando en el Desafio Live Primitive, tienen hasta Domingo, 21 de Noviembre, para traer sus spreadsheets con los columnos de puntos llenados, y tambien sus registros de comida diario. Si alguien no puede venir al local antes de Domingo, puede enviarlo a mi correo electronico…doug @ liveprimitive
Los que no traen sus spreadsheets y registros, van a perder puntos.
Acuerdas a actualizar to Workbook del Desafio Live Primitive 2010! Los documentos estan disponible aqui.
Mucha gente aqui nos pidio un registro de comida diario para anotar su comida cuando esta seguiendo la Dieta Paleo de nuestro Desafio. Haz clic en el link para bajar el Desafio Live Primitive 2010 – Registro de Comida Diario.
Como utilizar este registro, cada día anota:
- la fecha: eje. “Lunes,” “Martes,” o “4 Nov” etc.
- a que hora comiste
- que comiste (Por ejemplo, si te comiste un omelet, anotas cada ingrediente y cuantos huevos, claros y yemas, tipo de aceite y cantidad)
Mi ejemplo hoy: a las 7am yo…
- me tomé un smoothie de fresas congelado, mora congelado, banano y jugo de naranja de Live Primitive Caveman Gourment
- me comí un omelet de seis huevos (2 yemas y 4 claras), pimenton rojo, cebolla, espinaca y tomate que se cocinó en dos cucharas de aceite de canola
Obvio no necesitas decir “yo me tomé” en tu Registro 
Si tienes alguna pregunta, comentamela.
Prepararte! El Desafio Live Primitive 2010 empieza el Lunes, 1 Noviembre. Quien tiene el deseo y la disciplina que es necesario para seguir y ganar? Vamos a ver…
Ya anunciamos nuestro sistema de puntuación! Hay cinco categorias que vamos a monitorear durante el Desafio Live Primitive 2010:
- La adherencia a Paleo Diet
- Los hábitos de sueño
- Cambio en el porcentaje de grasa corporal
- Cambio en rendimiento
- “Bonus” puntos para cosas desconocidos
Vamos a explicarles todos de las reglas, como ganar puntos y como vamos a determinar a los ganadores el Domingo al asado. Tambien, vamos a decirles que son los premios si ganarán! Si no pueden venir al asado, pueden bajar unos documentos aqui que tendrán que mantener actualizado durante el Desafio Live Primitive 2010.
Get ready! The 2010 Live Primitive Challenge starts Monday, 1 November. Who has the desire and the discipline necessary to stick to the plan and win? We shall see…
We are now announcing our scoring system! There are five categories that we will monitor during the 2010 Live Primitive Challenge:
- Adherence to the Paleo Diet
- Sleeping habits
- Change in body fat percentage
- Change in performance
- “Bonus” points for the unknown
We will explain all the rules, how to score points and how we will determine the winners on Sunday during the BBQ. We will also tell you what prizes await the winners! If you can’t make it, you can download the documents here that you will need to maintain current during the 2010 Live Primitive Challenge.
